Sport à domicile : les 8 secrets d'une perte de poids réussie et durable, sans bouger de chez soi !

HolistiCoaching I Coach sportif & Nutrition à domicile

1 - Définir ses motivations profondes : le "Pourquoi" je me remets au sport !

C'est le premier travail à réaliser, avant même le premier entraînement : creuser sur ce qui te pousse à reprendre une activité physique. Peu importe ta raison, ton but, il est fondamental que tu te penches sérieusement sur ce sujet. Ne plus suffoquer quand tu montes des escaliers ? Incarner ta silhouette idéale parce que tu ne supportes plus de te regarder dans le miroir ? Te redonner du tonus et de la vitalité au quotidien ? Ou juste te maintenir en forme physique?

Va chercher tes réelles motivations au plus profond de toi. Je t'invite d'ailleurs à écrire une page complète là-dessus, en te posant la question "Quels sont les bénéfices pour moi et pour les gens qui m'entourent, à court, moyen, et long terme, de reprendre le sport ? ». D’ailleurs, parce qu’il me tient à cœur de t’aider à raffiner tes motivations, je t’offre un guide complet ici afin de te redonner un maximum de combustible pour converger efficacement vers tes buts.

2 - La philosophie des petits pas : ressembler à une star hollywoodienne en un claquement de doigts est une utopie !

Tu n'as pas bougé ton corps depuis un long moment, et tu te persuades même qu'il est complètement "rouillé"pour le remuer lors d'une séance de sport à la maison. J'ai une bonne nouvelle pour toi : tu es capable, à ton rythme, de remettre ta machine en marche. Car oui, le corps s'apparente à une machine qu'il faut entretenir, écouter, polir.

Un pas après l'autre, seulement 15 à 30 minutes d'exercices par jour pour commencer, avec un curseur d'intensité positionné entre faible et modéré, pour ensuite rajouter de la difficulté au fur et à mesure de ton évolution. Tu pourras même jouer sur la vitesse, l’explosivité, et l’intensité. Mais chaque chose en son temps.Ta transformation doit être progressive et graduelle, sans prendre de raccourcis ou de chemins plus lisses, sans quoi tes résultats ne tiendront pas dans le temps. Autre point, il est indispensable que tu abandonnes l'échelle de la comparaison sociale pour rester focus sur tes propres objectifs, et ne pas lâcher en cours de route.

3 - Se fixer des objectifs clairs, ambitieux et stimulants au quotidien

"Ne pas jalonner sa vie d'objectifs, c'est comme partir en mer sans que son bateau ait de gouvernail".

Un des remèdes pour garder ta motivation intacte tout au long de ta métamorphose, et plus si affinité, est que tu définisses avec précision les buts que tu souhaites valider, en n’omettant pas de positionner des jalons (à la semaine, au mois, au trimestre). Pour aiguiser cet objectif, je t'encourage à le passer au crible de la méthode SMARTE.

S = Spécifique

M = Mesurable

A = Atteignable

R = Réaliste

T = Temporel

E = Écologique (il prend soin de toi et n'altère pas ton environnement)

Par exemple, si ton objectif est de perdre 5kg en une semaine, les critères "atteignable", "réaliste" et "écologique" ne seront pas respectés. Dans ce cas, tu dois réajuster l'objectif initial afin qu'il obéisse à tous les critères, sans exception. En lien étroit avec la motivation, les objectifs doivent être bien calibrés d’emblée, raison pour laquelle si tu n’as pas encore reçu ton guide sur la motivation, je t’invite à le faire ici.

4 - Ne pas rester « embourbé » dans ses diffIcultés, et partager ses victoires !

Parle au maximum de tes objectifs à ton entourage, à tes amis, à tes collègues de travail... Éclabousse-les sans retenue et sans complexe. Ils constituent un vivier d'oreilles attentives pour te soutenir dans ta quête de changement physique. Aussi, un levier profitable pour tes résultats à long terme serait de t'insérer dans un groupe qui poursuit les mêmes ambitions que toi. Un groupe Facebook, un forum thématique, une communauté privée, toutes ces pistes permettront de créer une émulation collective, en plus de se libérer de ses freins et de célébrer ses victoires.

5 - Renouer avec de bonnes habitudes alimentaires : la règle des 80/20

Au-delà de l'aspect esthétique, l'alimentation est notre carburant de vie. Ce besoin primaire doit être avant tout perçu comme une source d'énergie au quotidien, raison pour laquelle la sélection des aliments doit être méticuleuse, intelligente, et consciente. Avant de "gober" son repas, nous ingurgitons des macronutriments (glucides, lipides, protéines) et des micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments) essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Et si la recette miracle pour maintenir son poids idéal et rester dans une forme olympique tenait en grande partie dans ses habitudes alimentaires ?

Prendre un fruit au lieu d'un gâteau sucré, manger un carré de chocolat au lieu de dévorer la tablette, incorporer des légumes de toutes les couleurs au profit de portions de glucides trop généreuses... Il est évident que de mettre de la conscience sur ce que notre corps absorbe chaque jour demeure la clé de voute indéniable pour atteindre sa silhouette désirée.

Et si en plus, je vous disais qu'il n'y a pas besoin d'entamer un régime draconien pour tendre vers des résultats durables et efficaces. La règle des 80/20 s'applique aussi dans l'alimentation. Dans ce cas, elle se traduit comme 80% de repas sains et équilibrés contre 20% de repas davantage "plaisir". Néanmoins, je vous vois venir... Alors non, ce n'est pas 20% de fast-food, mais plutôt des repas plus riches en sucre ou en matières grasses, sans casser toutes les règles de la diététique non plus. Je recommande un vrai "Joker" par semaine, en d'autres termes, un repas où l'on peut craquer tous les codes « healthy » ! Le reste du temps, on essaye de garder les bons réflexes pour tenir le cap durablement. Pour varier et équilibrer tes repas au mieux et t’insuffler de nouvelles idées, tu peux télécharger nos 100 recettes saines et savoureuses gratuitement.

6 - Du plaisir, du plaisir, et encore du plaisir : mon cocktail de dopamines et d’endorphines prêt à détoner !

Outre le fait d'injecter du plaisir dans son assiette, il est aussi indispensable de s'offrir des séances de sport durant lesquelles on s'amuse, on s’éclate, et on se défoule à plein régime.

À domicile, les choix sont plus restreints, mais les variantes sont multiples. De surcroît, il peut être judicieux d'alterner le contenu des séances, et de varier entre « séance à la maison » et « session à l'air libre » ou dans une salle. Je vous incite à expérimenter différentes activités, et constater là au votre jauge de plaisir atteint son point culminant. Bien entendu, il convient de relier votre objectif (perte de poids, renforcement musculaire...) à votre discipline "plaisir' afin d'en vérifier la concomitance. Un des antidotes pour ne jamais se lasser de faire du sport est la diversité. Un jour, vous suivez un cardio-training à la maison, un autre jour, vous vous adonnez à un jogging, puis le jour suivant à de la natation. Vous saisissez le principe ?

7 - Sport Chez soi, sans matériel, et avec peu de temps : oui, on peut faire fondre TOUS ses kilos superflus et brûler des calories à gogo !

À condition d'avoir un espace pas trop exigu à son domicile, autrement, tout le monde peut reproduire des exercices sans matériel et au poids de corps pour détruire tous les kilos disgracieux qui nous pourrissent la vie depuis bien trop longtemps. Tu n'as besoin que d'une chose, enfin deux : la discipline et la constance. Suivre une séance de sport, c'est prendre rendez-vous avec soi-même, et pas n'importe quel rencard. Un qui peut être ni effacé, ni reporté ou ni délogé de son agenda en dernières minutes. C'est un impératif, une priorité. Deuxio, la régularité est gage de bénéfices à court, moyen et long terme. Si tu as envie de faire sauter une session parce que tu es éreinté de ta semaine, abrège ta session du jour, ou réduis l'intensité, mais ne la gomme surtout pas. De la sorte, tu enverras un signal d'abandon à ton cerveau qui se fera un malicieux plaisir de réitérer ce schéma de l'abandon. Par conséquent, je te suggère de suivre un programme en ligne élaboré par un Coach sportif certifié, qui comporte une myriade de cours variés, spécialement conçus pour un travail complet du corps, tout en venant choquer ton organisme afin d’en décupler les résultats. Durant notre Tour du Monde, nous avons co-construit un "Challenge 28 jours" qui vise à perdre du poids, à se sculpter une silhouette tonique et ferme, à se renforcer sans se déplacer de chez soi, tout en voyageant aux 4 coins du monde. Un projet incroyable qui te conduira à coup sûr vers une métamorphose spectaculaire.

8 - Faire appel à un Coach sportif à domicile ou élaborer un programme à distance et sur mesure en corrélation avec tes besoins et objectifs

Si ta motivation bat de l'aile à chaque fois que tu cliques sur une vidéo de sport, ou si ta constance est écornée à cause d'une volonté qui s'effrite aussi vite que la vitesse de la lumière, tu dois te faire épauler. Et la meilleure façon de le faire, c'est de choisir un Coach sportif certifié, expérimenté et humain, car tu lui ouvriras les portes de ton intimité en l'accueillant à ton domicile. Le pacte de confiance doit se sceller dès le départ. Il existe une palanquée d'avantages à te faire encadrer par un professionnel, comme te nourrir de la motivation que tu cherches en vain depuis des années, recadrer tes postures afin de prévenir les risques de blessures, te concocter des séances variées et adaptées à tes besoins, te prodiguer des conseils alimentaires… Aussi, le Coach se charge de bâtir une véritable salle de remise en forme chez toi, avec du petit matériel. Ainsi, tu t'épargnes donc de la logistique, de l’encombrement et des investissements de départ. Cerise sur le gâteau, grâce à l'accompagnement d'un Coach agréé, tu pourras bénéficier d'une réduction d’impôt (ou un crédit d'impôt si tu es non imposable) à hauteur de 50% des dépenses engagées. Si tu hésites encore à te lancer, Mathilde te propose ses services. Alors, dès que tu te sens prêt, contacte-nous pour qu'on t'en dise un peu plus sur notre fonctionnement et notre vision avancée du Coaching sportif à domicile, reliée à de l’humanité avant tout.

Jordan & Mathilde I HOLISTICOACHING